健康でいられる3つの秘訣。

「健康でいられる3つの秘訣」では、3つの奥義をご案内します。

と、言っても、非常にシンプルすぎることですが、とても大切なことです。

自分でも実践していて、健康をずっと維持してますし
お蔭様で、人間ドックも完全クリアして、

かつ、年齢よりも更にパワーアップしているみたいです。

何でもそうですが、使うところは進化して、

使わないところは停滞、または退化するのですね。

このあたりは、実証済みで、ありがたいことです。

健康であれば、物事に対して積極的に取り組めることがいいです。
では、早速いきますね。

「健康でいられる3つの秘訣」の、その1は、

「食事のバランス」

あっ、なんだ～といった声が聞こえてきそうです。

しかしですよ、こんなことないですか?
昼は、いつもコンビニ弁当、牛丼、ラーメン、

または、インスタントラーメン、毎日、マック。

なんか、昼は、カップラーメンとか続きませんか?
だとすると、ヤバイです。

たまにはカップラーメンもいいですけど、
これが日常化すると・・。

単に満腹感はあるものの、それだけです。
夜も、作るのやメニュー考えるのが面倒だから

昼と同じパターンで、牛丼、即席ラーメンとか、
パッパと、手をかけず、さっと作ってしまうなど。

週一とか週二あたりは、いいと思います。

ラーメンもいいし、牛丼もいいですね。

最高に美味しいですし、自分も食しています。^^

このパターンはとても多いと思います。

ただ、一週間に、朝食、昼食でも夕食でも

複数の日数で食事のバランスを摂ることが絶対に必要になります。

肉、魚、野菜、卵などなど。
パンなら、いつも菓子パンなど甘いものではなく、

ヨーグルト(できれば脂肪ゼロ)や、例えばスクランブルエッグとか、

ちょっと、高いですがトマトなど。

飲み物も、甘味のあるジュースばかりではなくて。
トマトジュースは人によって好き嫌いあるなら

せめて、多種類の野菜が入っている

マルチ野菜100%ジュースならOK!

ホテル朝食の、バイキングばりにすることはないですけど。汗
また、食事は野菜系が続くだけでは、

体を保つことは出来ないのですね。

戦後、野菜と魚などのシンプル食材だけでは、

毎日摂っていても一見ヘルシーに見えますが
実は、それだけの食材では体が作られないのです。

体を頑丈に作るのは、肉であり、卵は不可欠なのですね。

かと言って、毎日、肉類や卵類の食事だけでは
偏りすぎて、かえって体に悪いですけど。

そのあたりが、家々での食事のバランスがとても大切になるのです。

朝食、昼食、夕食の食材のバランスを見直してみることもいいですよ。
偏った、食事から開放されることが、

また、色々食材を織り交ぜて、食べることが大切なのですね。

既製品、レトルトではなく、ちゃんと作ってですよ～♪
あっ、そうそう、言い忘れていました。
間食もですね。

誰ですか、ポテトチップスばっかり食べている人、
アイスやジュース類を毎日、がぶ飲みしている人は。。

「健康でいられる3つの秘訣」の2つ目。
それは、運動のバランス、エクササイズです。

この運動も、食事以上に大切な役割。
え～、面倒～?と、

思ったあなたは、かなりヤバイです。

でも、健康な人だけではないですよね。

体が不自由な方、寝たきりの方、ちょっと体が都合悪い方、
あまり、運動が出来ない方もいらっしゃると思います。

もし、そうなら、出来る範囲で運動がとれれば、
その範囲内で運動をすることでしょうか。

無理してはいけないので
もし、難しいようでしたら、ドクターに相談してみることもいいですね。

健康な方でしたから、少なくても週に1～2回程度は必須。

この前、前出でお話してましたよね。

これだけでも、現状維持はかろうじて出来ますので。

本来は、週2程度で現状維持、
週3～4回の運動でパワーアップが図られます。

このことは学生時代、
保健体育の授業でも先生が言っていましたね。

今だに覚えているのは、
なるほどーと思っていたからです♪

現に、今も実践していて感じることです。

健康増進を楽しんで出来れば長続きができます。

楽しんで、何か運動をしていくことが秘訣です。

パワーアップが感じられるから、またまた続くみたいな。

車椅子では、ちょっと付近まで付き添ってもらって
運動の代わりに散歩でもリフレッシュできます。

体や視覚に刺激を与えていくことが大切なのですね。

全く刺激や負荷が無いと、

確実に体や目も退化してきますからね。

少なくても、年配の方でしたら散歩、
若い方でしたら、フィトネスとか、筋トレ、ヨガとか、

その人にあった運動方法があるでしょうから。

これだけするだけでも、

高血圧や心臓疾患、糖尿病、動脈硬化の予防の手助けにもなりますし、

自律神経の安定としてもよくなるでしょうからね。
ただ、全員と言うわけでもないですが、

その人にあった運動なり、エクササイズがあると思いますので、
専門医、フィトネス専任に尋ねられるのもいいですね。

無理しない程度で、
運動することが長続きする意味でも大切です。

自分は筋トレのメニューも取り入れて楽しくやっています。

月にかかる費用は、2,000円以下で。

あわてなくても、少しづつでも取り入れていって

力をつける、体をパワーアップしていきましょう。

自分が変わっていくのが分かると思います。^^

「健康でいられる3つの秘訣」の3つ目。

それは、何だと思いますか。

精神のバランスをとること、精神を安定させること。

やりがい、生きがい、働き甲斐、日々の成長だったり

家族間の絆だったり、生活間のゆとり、収入の安定だったり

コミュニケーションや心のゆとりなど、
人によって精神のよりどころは、

色々あるかと思います。

そうした、日々の精神のゆとりを
つくったり、取り戻したり、

毎日の生き生き感を感じられることを
保つことに努めることです。

今日は何か良かったな、
など感じられることがあればベスト。

この精神も、食事や運動と同じで、
待っている受身では得られませんよね。

精神の安定も、時には少し努力したり、

意識していく必要があるのですね。

じっと待っていては、精神の安定は得られませんので、

積極的にかかわっていく姿勢が、
食事、運動と同様必要になります。

このように「健康でいられる3つの秘訣」の3つに、

かかわることで確実に、「健康でいられる」ことを、

実感していくことや、
体感されていくのではないでしょうか。

この「健康でいられる3つの秘訣」についても、
また追記していきたいと思います。

として、1年半経った今でも同じように過ごせています。

週一回の運動は欠かせないですね。
これだけでも、最小限の体の保持はできていますので。

いかに、運動や食事のバランスが大切かということです。
偏った油分の多い食事を多用していませんか?