「健康でいられる3つの秘訣」では、3つの奥義をご案内します。
と、言っても、非常にシンプルすぎることですが、とても大切なことです。
自分でも実践していて、健康をずっと維持してますし
お蔭様で、人間ドックも完全クリアして、
かつ、年齢よりも更にパワーアップしているみたいです。
何でもそうですが、使うところは進化して、
使わないところは停滞、または退化するのですね。
このあたりは、実証済みで、ありがたいことです。
健康であれば、物事に対して積極的に取り組めることがいいです。
では、早速いきますね。
「健康でいられる3つの秘訣」の、その1は、
「食事のバランス」
あっ、なんだ～といった声が聞こえてきそうです。
しかしですよ、こんなことないですか?
昼は、いつもコンビニ弁当、牛丼、ラーメン、
または、インスタントラーメン、毎日、マック。
なんか、昼は、カップラーメンとか続きませんか?
だとすると、ヤバイです。
たまにはカップラーメンもいいですけど、
これが日常化すると・・。
単に満腹感はあるものの、それだけです。
夜も、作るのやメニュー考えるのが面倒だから
昼と同じパターンで、牛丼、即席ラーメンとか、
パッパと、手をかけず、さっと作ってしまうなど。
週一とか週二あたりは、いいと思います。
ラーメンもいいし、牛丼もいいですね。
最高に美味しいですし、自分も食しています。^^
このパターンはとても多いと思います。
ただ、一週間に、朝食、昼食でも夕食でも
複数の日数で食事のバランスを摂ることが絶対に必要になります。
肉、魚、野菜、卵などなど。
パンなら、いつも菓子パンなど甘いものではなく、
ヨーグルト(できれば脂肪ゼロ)や、例えばスクランブルエッグとか、
ちょっと、高いですがトマトなど。
飲み物も、甘味のあるジュースばかりではなくて。
トマトジュースは人によって好き嫌いあるなら
せめて、多種類の野菜が入っている
マルチ野菜100%ジュースならOK!
ホテル朝食の、バイキングばりにすることはないですけど。汗
また、食事は野菜系が続くだけでは、
体を保つことは出来ないのですね。
戦後、野菜と魚などのシンプル食材だけでは、
毎日摂っていても一見ヘルシーに見えますが
実は、それだけの食材では体が作られないのです。
体を頑丈に作るのは、肉であり、卵は不可欠なのですね。
かと言って、毎日、肉類や卵類の食事だけでは
偏りすぎて、かえって体に悪いですけど。
そのあたりが、家々での食事のバランスがとても大切になるのです。
朝食、昼食、夕食の食材のバランスを見直してみることもいいですよ。
偏った、食事から開放されることが、
また、色々食材を織り交ぜて、食べることが大切なのですね。
既製品、レトルトではなく、ちゃんと作ってですよ～♪
あっ、そうそう、言い忘れていました。
間食もですね。
誰ですか、ポテトチップスばっかり食べている人、
アイスやジュース類を毎日、がぶ飲みしている人は。。
「健康でいられる3つの秘訣」の2つ目。
それは、運動のバランス、エクササイズです。
この運動も、食事以上に大切な役割。
え～、面倒～?と、
思ったあなたは、かなりヤバイです。
でも、健康な人だけではないですよね。
体が不自由な方、寝たきりの方、ちょっと体が都合悪い方、
あまり、運動が出来ない方もいらっしゃると思います。
もし、そうなら、出来る範囲で運動がとれれば、
その範囲内で運動をすることでしょうか。
無理してはいけないので
もし、難しいようでしたら、ドクターに相談してみることもいいですね。
健康な方でしたから、少なくても週に1～2回程度は必須。
この前、前出でお話してましたよね。
これだけでも、現状維持はかろうじて出来ますので。
本来は、週2程度で現状維持、
週3～4回の運動でパワーアップが図られます。
このことは学生時代、
保健体育の授業でも先生が言っていましたね。
今だに覚えているのは、
なるほどーと思っていたからです♪
現に、今も実践していて感じることです。
健康増進を楽しんで出来れば長続きができます。
楽しんで、何か運動をしていくことが秘訣です。
パワーアップが感じられるから、またまた続くみたいな。
車椅子では、ちょっと付近まで付き添ってもらって
運動の代わりに散歩でもリフレッシュできます。
体や視覚に刺激を与えていくことが大切なのですね。
全く刺激や負荷が無いと、
確実に体や目も退化してきますからね。
少なくても、年配の方でしたら散歩、
若い方でしたら、フィトネスとか、筋トレ、ヨガとか、
その人にあった運動方法があるでしょうから。
これだけするだけでも、
高血圧や心臓疾患、糖尿病、動脈硬化の予防の手助けにもなりますし、
自律神経の安定としてもよくなるでしょうからね。
ただ、全員と言うわけでもないですが、
その人にあった運動なり、エクササイズがあると思いますので、
専門医、フィトネス専任に尋ねられるのもいいですね。
無理しない程度で、
運動することが長続きする意味でも大切です。
自分は筋トレのメニューも取り入れて楽しくやっています。
月にかかる費用は、2,000円以下で。
あわてなくても、少しづつでも取り入れていって
力をつける、体をパワーアップしていきましょう。
自分が変わっていくのが分かると思います。^^
「健康でいられる3つの秘訣」の3つ目。
それは、何だと思いますか。
精神のバランスをとること、精神を安定させること。
やりがい、生きがい、働き甲斐、日々の成長だったり
家族間の絆だったり、生活間のゆとり、収入の安定だったり
コミュニケーションや心のゆとりなど、
人によって精神のよりどころは、
色々あるかと思います。
そうした、日々の精神のゆとりを
つくったり、取り戻したり、
毎日の生き生き感を感じられることを
保つことに努めることです。
今日は何か良かったな、
など感じられることがあればベスト。
この精神も、食事や運動と同じで、
待っている受身では得られませんよね。
精神の安定も、時には少し努力したり、
意識していく必要があるのですね。
じっと待っていては、精神の安定は得られませんので、
積極的にかかわっていく姿勢が、
食事、運動と同様必要になります。
このように「健康でいられる3つの秘訣」の3つに、
かかわることで確実に、「健康でいられる」ことを、
実感していくことや、
体感されていくのではないでしょうか。
この「健康でいられる3つの秘訣」についても、
また追記していきたいと思います。
として、1年半経った今でも同じように過ごせています。
週一回の運動は欠かせないですね。
これだけでも、最小限の体の保持はできていますので。
いかに、運動や食事のバランスが大切かということです。
偏った油分の多い食事を多用していませんか?
コメント