健康でいられる3つの秘訣。

健康でいられる3つの秘訣」では、3つの奥義をご案内します。

と、言っても、非常にシンプルすぎることですが、とても大切なことです。

自分でも実践していて、健康をずっと維持してますし
お蔭様で、人間ドックも完全クリアして、

かつ、年齢よりも更にパワーアップしているみたいです。

何でもそうですが、使うところは進化して、

使わないところは停滞、または退化するのですね。

このあたりは、実証済みで、ありがたいことです。

健康であれば、物事に対して積極的に取り組めることがいいです。
では、早速いきますね。

「健康でいられる3つの秘訣」の、その1は、

食事のバランス

あっ、なんだ~といった声が聞こえてきそうです。

しかしですよ、こんなことないですか?
昼は、いつもコンビニ弁当、牛丼、ラーメン、

または、インスタントラーメン、毎日、マック。

なんか、昼は、カップラーメンとか続きませんか?
だとすると、ヤバイです。

たまにはカップラーメンもいいですけど、
これが日常化すると・・。

単に満腹感はあるものの、それだけです。
夜も、作るのやメニュー考えるのが面倒だから

昼と同じパターンで、牛丼、即席ラーメンとか、
パッパと、手をかけず、さっと作ってしまうなど。

週一とか週二あたりは、いいと思います。

ラーメンもいいし、牛丼もいいですね。

最高に美味しいですし、自分も食しています。^^

このパターンはとても多いと思います。

ただ、一週間に、朝食、昼食でも夕食でも

複数の日数で食事のバランスを摂ることが絶対に必要になります。

肉、魚、野菜、卵などなど。
パンなら、いつも菓子パンなど甘いものではなく、

ヨーグルト(できれば脂肪ゼロ)や、例えばスクランブルエッグとか、

ちょっと、高いですがトマトなど。

飲み物も、甘味のあるジュースばかりではなくて。
トマトジュースは人によって好き嫌いあるなら

せめて、多種類の野菜が入っている

マルチ野菜100%ジュースならOK!

ホテル朝食の、バイキングばりにすることはないですけど。汗
また、食事は野菜系が続くだけでは、

体を保つことは出来ないのですね。

戦後、野菜と魚などのシンプル食材だけでは、

毎日摂っていても一見ヘルシーに見えますが
実は、それだけの食材では体が作られないのです。

体を頑丈に作るのは、肉であり、卵は不可欠なのですね。

かと言って、毎日、肉類や卵類の食事だけでは
偏りすぎて、かえって体に悪いですけど。

そのあたりが、家々での食事のバランスがとても大切になるのです。

朝食、昼食、夕食の食材のバランスを見直してみることもいいですよ。
偏った、食事から開放されることが、

また、色々食材を織り交ぜて、食べることが大切なのですね。

既製品、レトルトではなく、ちゃんと作ってですよ~♪
あっ、そうそう、言い忘れていました。
間食もですね。

誰ですか、ポテトチップスばっかり食べている人、
アイスやジュース類を毎日、がぶ飲みしている人は。。

「健康でいられる3つの秘訣」の2つ目。
それは、運動のバランスエクササイズです。

この運動も、食事以上に大切な役割。
え~、面倒~?と、

思ったあなたは、かなりヤバイです。

でも、健康な人だけではないですよね。

体が不自由な方、寝たきりの方、ちょっと体が都合悪い方、
あまり、運動が出来ない方もいらっしゃると思います。

もし、そうなら、出来る範囲で運動がとれれば、
その範囲内で運動をすることでしょうか。

無理してはいけないので
もし、難しいようでしたら、ドクターに相談してみることもいいですね。

健康な方でしたから、少なくても週に1~2回程度は必須。

この前、前出でお話してましたよね。

これだけでも、現状維持はかろうじて出来ますので。

本来は、週2程度で現状維持、
週3~4回の運動でパワーアップが図られます。

このことは学生時代、
保健体育の授業でも先生が言っていましたね。

今だに覚えているのは、
なるほどーと思っていたからです♪

現に、今も実践していて感じることです。

健康増進を楽しんで出来れば長続きができます。

楽しんで、何か運動をしていくことが秘訣です。

パワーアップが感じられるから、またまた続くみたいな。

車椅子では、ちょっと付近まで付き添ってもらって
運動の代わりに散歩でもリフレッシュできます。

体や視覚に刺激を与えていくことが大切なのですね。

全く刺激や負荷が無いと、

確実に体や目も退化してきますからね。

少なくても、年配の方でしたら散歩、
若い方でしたら、フィトネスとか、筋トレ、ヨガとか、

その人にあった運動方法があるでしょうから。

これだけするだけでも、

高血圧心臓疾患糖尿病動脈硬化の予防の手助けにもなりますし、

自律神経の安定としてもよくなるでしょうからね。
ただ、全員と言うわけでもないですが、

その人にあった運動なり、エクササイズがあると思いますので、
専門医、フィトネス専任に尋ねられるのもいいですね。

無理しない程度で、
運動することが長続きする意味でも大切です。

自分は筋トレのメニューも取り入れて楽しくやっています。

月にかかる費用は、2,000円以下で。

あわてなくても、少しづつでも取り入れていって

力をつける、体をパワーアップしていきましょう。

自分が変わっていくのが分かると思います。^^

「健康でいられる3つの秘訣」の3つ目。

それは、何だと思いますか。

精神のバランスをとること精神を安定させること

やりがい、生きがい、働き甲斐、日々の成長だったり

家族間の絆だったり、生活間のゆとり、収入の安定だったり

コミュニケーションや心のゆとりなど、
人によって精神のよりどころは、

色々あるかと思います。

そうした、日々の精神のゆとりを
つくったり、取り戻したり、

毎日の生き生き感を感じられることを
保つことに努めることです。

今日は何か良かったな、
など感じられることがあればベスト。

この精神も、食事や運動と同じで、
待っている受身では得られませんよね。

精神の安定も、時には少し努力したり、

意識していく必要があるのですね。

じっと待っていては、精神の安定は得られませんので、

積極的にかかわっていく姿勢が、
食事、運動と同様必要になります。

このように「健康でいられる3つの秘訣」の3つに、

かかわることで確実に、「健康でいられる」ことを、

実感していくことや、
体感されていくのではないでしょうか。

この「健康でいられる3つの秘訣」についても、
また追記していきたいと思います。

として、1年半経った今でも同じように過ごせています。

週一回の運動は欠かせないですね。
これだけでも、最小限の体の保持はできていますので。

いかに、運動や食事のバランスが大切かということです。
偏った油分の多い食事を多用していませんか?

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です